Bagaimana Mengatasi Kemarahan Anda Secara Sederhana dan Efektif


Kemarahan dapat menyakiti Anda secara fisik sebanyak itu dapat menyakiti Anda secara emosional. Kemarahan yang berkepanjangan dapat menyebabkan peningkatan berbahaya dalam kadar hormon, tekanan darah, dan dapat menyebabkan kerusakan pada organ internal. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kemarahan dapat meningkatkan kemungkinan serangan jantung dan stroke.
Kemarahan bisa menjadi adiktif karena menghasilkan semacam “adrenalin thrill” seperti Anda dapat mengalami skydiving, bungee jumping, atau menaiki roller coaster.
Kemarahan tanpa batas dapat menyebabkan “kemarahan” yang dapat menyebabkan kita menyakiti diri sendiri atau orang-orang di sekitar kita. Saya tahu Anda pernah mendengar tentang “kemarahan di jalan” dan “tindakan hasrat” yang mengakibatkan cedera atau kematian, kadang-kadang pada pihak yang tidak bersalah.

Kemarahan juga dapat merusak hubungan keluarga, hubungan sosial dan bahkan membuat Anda kehilangan pekerjaan.
Pendekatan populer untuk kemarahan termasuk “mengambil waktu istirahat” atau “meninju bantal” untuk melampiaskan amarah Anda. Beberapa menyarankan agar Anda “berteriak” atau menggunakan olahraga sebagai ventilasi. Orang-orang diajarkan resolusi konflik, bagaimana bersikap tegas, dan bagaimana cara melepaskan diri dari situasi yang memicu kemarahan.
Kemarahan adalah emosi yang sangat penting tetapi harus digunakan dengan hati-hati. Jika kemarahan Anda keluar dalam bentuk yang merusak, itu berarti ada sesuatu yang salah dan Anda perlu mengatasinya sesegera mungkin. Ini adalah waktu ketika manajemen amarah memainkan peran penting dan membantu Anda melawan amarah Anda dan belajar bagaimana bereaksi dalam kondisi seperti itu. Jelas tidak mudah mengendalikan kemarahan Anda, tetapi para profesional mencoba untuk memunculkan pikiran positif dalam diri Anda sehingga Anda dapat memerangi semua hal negatif. Ini akan menghasilkan sikap positif dan Anda akan mulai merasa kurang marah.

Mari kita jelajahi lebih lanjut tentang manajemen kemarahan dan bagaimana itu dapat bermanfaat bagi Anda.
Ide-ide ini mungkin baik dan efektif ketika ancaman segera dan tindakan diperlukan.
Ada bentuk kemarahan yang jauh lebih umum yang terjadi berulang-ulang tanpa provokasi real-time. Kemarahan seperti itu adalah respons emosional terhadap ingatan atau ingatan atas pelanggaran yang diderita di masa lalu – kadang-kadang bertahun-tahun di masa lalu. Ketika ingatan-ingatan ini muncul di pikiran Anda sebagai pikiran negatif; dan kita secara mental mengunyah atau merenungkannya; itu bisa menjadi seperti kejadian aslinya lagi.
Tapi, itu semua ada di pikiran Anda. Itu tidak terjadi lagi dalam banyak kasus.
Solusinya sangat sederhana sehingga banyak orang kesulitan menerimanya. Cara paling efektif untuk mengendalikan pemikiran negatif yang menghasilkan kemarahan berulang adalah “pilih saja untuk tidak memikirkannya.”
Ketika pikiran negatif yang Anda tahu menyebabkan kemarahan muncul di benak Anda, katakan saja dengan keras, “Saya tidak akan memikirkan itu.” Lakukan lagi jika ide itu muncul lagi.
Seseorang berkata, “Itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.”
Tidak juga. Anda memiliki otoritas bawaan untuk memutuskan apa yang ingin Anda pikirkan. Jika suatu pikiran menyebabkan Anda sakit, Anda dapat memilih untuk tidak memikirkannya. Ketika Anda membuat pilihan itu lagi dan lagi, alam bawah sadar Anda ingat bagaimana Anda suka merespons dan akan mulai membuat respons Anda secara otomatis. Sungguh menakjubkan betapa cepat ini bisa terjadi.
Pada titik itu, Anda bahkan tidak akan menyadari bahwa Anda sedang memikirkan pikiran-pikiran yang memicu kemarahan. Sebelum mereka menjadi pikiran sadar, Anda menanganinya tanpa sadar.
Tidak ada yang lebih efektif daripada pikiran bawah sadar Anda mengendalikan pikiran negatif Anda untuk Anda bahkan sebelum Anda memikirkannya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *