8 Kunci Untuk Menjaga Marah Di Bawah Kontrol


Kita semua berhak atas perasaan kita. Terkadang, kami merasa sedih. Di lain waktu, kita berbahagia dan siap untuk fase kehidupan selanjutnya. Namun, kita semua pasti akan mengalami perasaan frustrasi, jengkel, dan bahkan kemarahan.
Perasaan negatif bisa luar biasa dan membuat Anda merasa seperti Anda tidak terkendali. Namun, ada cara-cara yang dapat Anda hindari membiarkan kemarahan Anda mengambil alih dan mendapatkan yang terbaik dari Anda …
Atasi amarah Anda dengan menerapkan strategi ini:
1. Terimalah kenyataan bahwa Anda akan merasa marah dari waktu ke waktu. Emosi kita adalah apa yang membedakan kita dari mamalia lain. Kemarahan adalah emosi manusia normal yang kita semua alami, terlepas dari usia atau kondisi psikologis kita. Tidak apa-apa merasa marah, tetapi apa yang Anda lakukan dengan itu adalah apa yang diperhitungkan.
Sadarilah bahwa Anda akan merasakan kemarahan sesekali dan beri izin untuk melakukannya.
2. Jika Anda sering marah, jelajahi perasaan Anda yang lebih dalam. Jika Anda menemukan diri Anda marah ketika rekan kerja Anda terlambat, pasangan Anda tidak secara otomatis merasakan kebutuhan Anda, atau anak Anda mendapat D pada kartu laporan mereka, sesuatu yang lain kemungkinan adalah sumber kemarahan Anda yang sebenarnya.
Kemarahan yang sering terjadi di berbagai situasi dapat berarti Anda marah terhadap hal lain.
Renungkan apa yang benar-benar mengganggu Anda. Apakah itu sesuatu yang sudah lama terjadi?
Ketika Anda mengidentifikasi apa yang secara konsisten membuat kemarahan Anda mendidih, Anda kemudian dapat melakukan sesuatu.
3. Cari tahu cara menyelesaikan sumber kemarahan Anda. Bacalah buku self-help atau simpan jurnal pikiran dan perasaan Anda yang terkait dengan peristiwa memicu kemarahan. Either way, membuat keputusan untuk mengucapkan selamat tinggal kepada sakit lama dan rasa sakit emosional yang mereka sebabkan.
Jika Anda tidak dapat menyelesaikannya sendiri, mintalah bimbingan dari profesional kesehatan mental.
4. Kenali diri Anda. Belajarlah mengenali perasaan Anda saat Anda akan marah. Ketika Anda mengidentifikasi perasaan negatif tersebut, Anda dapat memiliki rencana untuk melakukan sesuatu untuk menghentikannya.
5. Hapus diri Anda dari situasi yang memicu kemarahan. Jika Anda mulai merasa marah, segera ambil tindakan. Pertimbangkan untuk meninggalkan situasi yang mengganggu Anda.
Keluar dari area itu dapat langsung melarutkan emosi negatif.
6. Kenali cara sehat dan tepat untuk mengekspresikan kemarahan. Memutuskan untuk berkomunikasi secara lisan bahwa Anda mulai merasa marah atau meminta untuk mengubah topik diskusi menunjukkan bahwa Anda mengambil langkah positif menuju cara Anda menangani kemarahan Anda. Menuliskan apa yang Anda pikirkan dan rasakan ketika marah juga dapat membantu Anda lebih memahami dan bahkan menghilangkan perasaan semacam itu.

7. Beritahu orang-orang yang Anda cintai bahwa Anda sedang berusaha untuk mengekspresikan amarah Anda dengan lebih baik. Beri tahukan kepada orang lain bagaimana mereka dapat membantu Anda ketika Anda mengatakan bahwa Anda merasa marah.
Namun, biarkan mereka tahu bahwa Anda adalah orang yang bertanggung jawab atas perasaan Anda dan bahwa Anda memiliki rencana untuk pemahaman yang lebih baik dan mengatasi amarah Anda.
8. Akui bahwa Anda memiliki kekuatan untuk mengendalikan diri. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda telah mengubah hal-hal tentang diri Anda sebelumnya dan dapat melakukannya lagi. Berkaca pada prestasi Anda sebelumnya dapat sangat meningkatkan kepercayaan diri Anda.
Apa yang Anda percayai tentang diri Anda adalah benar. Pastikan bahwa pikiran Anda positif dan mendorong.
Kemarahan bisa merusak dan merusak semua hubungan Anda. Putuskan untuk mengatasi dengan terampil kemarahan Anda, daripada membiarkannya untuk mendapatkan yang terbaik dari Anda. Ketika Anda menerapkan strategi ini, Anda akan mulai merasa lebih percaya diri dalam mengelola perasaan yang menyusahkan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *