7 Hal yang Tidak Dapat Dilakukan Saat Anda Marah


1. Menekan kemarahan Anda.
Kemarahan benar-benar buruk, tetapi aku menyukainya. Saya melihatnya sebagai lampu merah di dasbor. Itu hanya berarti bahwa kebutuhan saya tidak terpenuhi. Jadi saya tidak menekannya: Saya mengakuinya dan mengatasinya.
2. Mulailah menceritakan sebuah kisah.
Ketika Anda marah, mudah (dan alami) untuk mulai menulis drama di mana Anda secara bersamaan menjadi pahlawan, korban, dan narator. Jangan. Moto Anda seharusnya “hanya fakta.” Identifikasi apa yang Anda ketahui adalah kasusnya (berlawanan dengan apa yang Anda pikir sedang terjadi). Perhatikan dengan jelas apa yang Anda reaksi dan lakukan pengamatan yang jelas, pastikan untuk tidak mencampurkan penilaian Anda.
3. Menyalahkan situasi atau orang lain.
Suatu situasi atau tindakan orang lain tidak akan pernah bisa “membuat” Anda merasa dengan cara tertentu, jadi jelas-jelas menyalahkan seseorang atau sesuatu atas kemarahan Anda adalah ikan haring merah. Ingat, perasaan adalah sinyal peringatan Anda , dan selalu merupakan hasil dari kebutuhan Anda yang tidak terpenuhi. Ketika perhatian Anda beralih dari stimulus dan reaksi langsung Anda (kemarahan) untuk mengidentifikasi kebutuhan Anda yang mana yang tidak terpenuhi, perasaan Anda juga akan bergeser.
4. Fokus pada apa yang tidak Anda inginkan.
Jangan fokus pada apa yang buruk tentang situasinya: melakukan hal itu hampir pasti akan membuat Anda terjebak di sana. Pikirkan tentang hal ini: sampai kita mencari tahu apa hal-hal tertentu yang kita lakukan inginkan, itu akan menjadi mustahil untuk meminta mereka. Kami lebih cenderung menilai dan menyalahkan orang lain atas hal-hal buruk (“Itu salahnya!”). Belajar untuk mengambil kepemilikan dari pemikiran Anda dan memusatkan perhatian Anda pada kebutuhan yang Anda miliki, jika mereka terpenuhi, akan menciptakan hasil yang akan membuat hidup lebih memuaskan bagi semua orang.
5. Abaikan kebutuhan yang mendasarinya.
Lebih baik hanya meledakkan dan kemudian bertindak seperti tidak ada yang terjadi, kan? Tidak, katamu? Jadi mengapa itu hasil yang umum ketika kita marah? Ingat bahwa kemarahan adalah reaksi yang dibenarkan terhadap stimulus, tetapi itu adalah emosi yang sangat singkat (kecuali Anda terus mengulang # 2 di atas). Ketika Anda melihat lebih dalam, kemungkinan besar Anda akan melihat bahwa Anda merasa terluka, takut, atau kecewa dengan perawatan yang awalnya memicu respons marah. Dan Anda mungkin akan menemukan bahwa kebutuhan Anda adalah untuk rasa hormat, atau keamanan, atau penghargaan.

6. Tanyakan apa yang tidak Anda butuhkan.
Jika Anda lebih suka tidak marah, Anda harus berusaha mendapatkan apa yang benar-benar Anda inginkan. Saya yakin saya bukan satu-satunya orang tua yang respon pertamanya setelah melihat anak mereka melakukan sesuatu yang tidak diinginkan adalah berteriak, “Bisakah Anda berhenti melakukan itu?” Tetapi jika Anda seperti saya, Anda telah menemukan bahwa ini jarang merupakan cara efektif untuk menghentikan apa pun itu. Dengan segala cara, jika anak Anda melakukan sesuatu yang sangat berbahaya, katakan padanya untuk berhenti. Tetapi memberikan lebih banyak informasi tentang keadaan emosi Anda dan meminta apa yang Anda inginkan (“Saya merasa takut ketika Anda berlari di tempat parkir. Bisakah Anda berjalan di samping saya, tolong?”) Adalah taruhan yang lebih pasti untuk memenuhi kebutuhan Anda .
7. Menahan kreativitas Anda.
Cara terbaik untuk tetap marah adalah menjaga diri Anda tetap dalam pola yang sama yang membuat Anda marah pada awalnya. Jadi fokus untuk menemukan solusi kreatif untuk kebutuhan Anda, solusi yang akan memungkinkan orang lain untuk memenuhi kebutuhan mereka juga. Saya telah bekerja keras untuk dapat beralih dari stimulus negatif ke permintaan positif dengan cukup cepat sehingga “Bisakah Anda berhenti mengejar anjing di sekitar rumah ?!” menjadi “Ayo lempar bolanya ke luar.”
Menyelaraskan niat Anda dengan cara ini sangat kuat. Jika Anda belum keluar dari kebuntuan amarah dan kebencian yang Anda alami sebelum mencoba proses ini, fokuskan kembali perhatian Anda pada apa yang Anda inginkan, dan terus tanyakan pada diri Anda pertanyaan tentang bagaimana Anda dapat bergerak maju untuk mencapainya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *